Структура тренировок:

• Разминка (суставная гимнастика)
• Специальная разминка (прогрев всех мышц)
• Комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника (для субботы)
• Комплекс упражнений на шпагат с помощью гамака (для воскресенья)
• Заминка (расслабление, медитация)

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках. Их не рекомендуется делать, если:

• чувствуется физическое переутомление;
• в период болезни, особенно при высокой температуре;
• перевернутые позы нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи;
• во время менструации (перевернутые асаны);
• беременным женщинам на больших сроках;
• после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы;
• при головокружении;
• при слишком высоком потоотделении;
• учащенном сердцебиении.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые позы. Они противопоказаны при таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикозное расширение вен, тромбоз мозга, слабые кровеносные сосуды в глазах, гипертония, атеросклероз, смещение позвоночных дисков, увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима. Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов. Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и произойдет обновление всего организма.

Благоприятное воздействие гамака на тело человека:

• Позвоночник растягивается, улучшается осанка;
• Благодаря гамаку в перевернутых позах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
• Происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
• Снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе; Улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость; Усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
• Нормализуется пищеварение;
• Происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
• В результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
• Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма - пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой;
• Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.